अगर आप स्मार्ट दिखना चाहते हैं और हैंडसम दिखना चाहते हैं, अपने अंदर कॉन्फिडेंस जगाना चाहते हैं, तो आपके शरीर का अच्छा होना बहुत जरूरी है, बोहोत से लोगो के कमेंट आते हैं कि वो जिम नहीं जा शकते, महंगी जिम मेंबरशिप नहीं ले शकते या फिर जिम घर से बहुत दूर है, तो हम घर पर ही Body Fitness Kaise Banaye ? तो चलिए हम आपको आज घर पर ही बॉडी कैसे बनाएं बिना जिम जाए बिल्कुल फ्री में बताते हैं तो कृपया लेख को आखिरी तक जरूर पढ़ें।
ऐसे ही टिप्स और ट्रिक्स के लिए आज ही हमारी वेबसाइट को बुकमार्क करें।
दोस्तों अगर आप जिम नहीं जाना चाहते और घर पर ही आप जिम जैसी बॉडी बनाना चाहते हैं, तो हम आपको कुछ व्यायाम के तरिके बताएंगे जिसे आप घर पर ही जिम जैसी बॉडी बना शकते हैं ओ भी बिना किसी उपकरण के |
Warm Up Se Body Fitness Kaise Banaye
वर्क आउट शुरू करने से पहले 5 से 10 मिनट तक वार्म अप जरूर करें, तो चलिए देखते हैं वार्म अप में आप क्या क्या कर सकता है.
- Jumping Jack
- Running on the Spot
- Body Stretching
ऊपर दिए गए वार्म-अप करने से शरीर में रक्त संचार (Blood Circulation) तेज होता है और शरीर व्यायाम (Body Exercise) के लिए तैयार हो जाता है.
Normal Pushups Se Body Ki Fitness Kaise Banaye
Normal Pushups एक्सरसाइज चेस्ट के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज है, इसमें अपने दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा बाहर रखें, पूरी बॉडी एक लाइन में रखें, Normal Pushups एक्सरसाइज से पुरे चेस्ट पर प्रेसर आत है और इससे आपकी छाती बाहर निकलने में मदद होती है।
- Normal Pushups के आपको 3 सेट लगाने हैं.
- हर एक सेट में आपको 12 रिपीटिशन लगाने हैं.
- हर एक सेट लगाने के बाद 1 मिनट का ब्रेक ले.
Biceps Pushups Se Body Fit Banaye
Biceps Pushups एक्सरसाइज में आपको अपने दोनो हाथोके पंजे उलटे रखणे है, और उसी तरह पुशअप लगाना है जैसे आपने Normal Pushups में लगाये थे, अपने कंधे की चौड़ाई के बराबर अपने हाथ रखे जिसे आपके हाथ आपके कमर के पास रहे, आपकी पूरी बॉडी एक लाइन में रखे, ये एक्सरसाइज आपकी बाइसेप्स पर प्रेसर डालती है जिससे आपकी बाइसेप्स को आकर्षक बनाती है।
- Biceps Pushups के लिए आप 3 सेट लगाएं.
- हर सेट में 12 रिपिटेशन लगाए.
- हर एक सेट लगाने के बाद 1 मिनट का ब्रेक जरूर ले.
Close Grip Pushups – How to Build Body Fitness
Close Grip Pushups व्यायाम करते समय आपको अपने दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई के अंदर डायमंड शेप में रखना है और आपकी पूरी बॉडी एक लाइन में रखनी है, Close Grip Pushups व्यायाम में आपको पहले पुरी बॉडी नीचे लेके जानी है और वैसे ही पुरी ऊपर अपने शरीर को उठाना है जब तक आपके आर्म्स स्ट्रेच नहीं हो जाते तब तक, ये एक्सरसाइज आपकी ट्राइशेप्स को मजबूत और आकर्षक बनाती है.
- Close Grip Pushups के आपको 3 सेट लगाने है.
- हर एक सेट में 10 रिपिटेशन लगाने हैं.
- हर एक सेट लगाने के बाद 1 मिनट का ब्रेक जरूर ले.
V Pushups Se Fit Body Kaise Banaye in Hindi
V Pushups व्यायाम में आपको अपने शरीर के कूल्हों को ऊपर उठाना है (समझ ने के लिए नीचे दी गई तस्वीर देखे) और अपने हाथ को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखना है, इसमे आपको अपने शरीर को जमीन पर लाना है, और वैसे ही ऊपर शरीर को लेके जाणा है, V Pushups व्यायाम आपके कँधो का आकार बढ़ाने में मदद होती है और कंधे आकर्षक दिखने लगते हैं
- V Pushups के आपको 3 सेट लगाने हैं.
- हर एक सेट में 15 रिपिटेशन लगाने हैं.
- हर एक सेट के बाद 1 मिनट का ब्रेक जरूर ले.
Back Pushups Se Body Kaise Fit Rakhe
Back Pushups एक्सरसाइज में आपको एक डीप पुशअप्स लगाना है और अपने हिप्स को पीछे लेके जाना है, जिससे आपके पैर स्ट्रेच होंगे और आपकी बैक चौडी होगी, पीछे जाते समय बॅक को ज्यादा से ज्यादा स्ट्रेच करें.
- Back Pushups के आपको 3 सेट लगाने हैं.
- हर एक सेट में आपको 10 रिपिटेशन लगाने हैं.
- हर सेट के बाद आपको 1 मिनट का ब्रेक लेना है.
Crunches Se Body Ko Healthy Kaise Banaye
Crunches एक्सरसाइज में आपको अपने सर को शिधा रखना है और अपने अपर एब्स पर लोड डालते हुए अपर बॉडी को ऊपर उठाना है, जब आप ऊपर आएं तो सांस को बाहर छोडना है और नीचे जाते समय सास को अंदर लेना है, Crunches एक्सरसाइज से आपके ऊपर वाले ऍब्स जल्दी बनते है, अगर आपका फॅट है तो Crunches करने से भी जल्दी फॅट को कम करने में मदद करता है
- Crunches के आपको 3 सेट लगाने हैं
- हर एक सेट में 15 रिपिटेशन लगाने हैं
- हर एक सेट के बाद आपको 1 मिनट का ब्रेक लेना है
Lying leg Raise Se Body Ko Healthy Banaye
Lying leg Raise एक्सरसाइज में आपको जमीन पर सीधे लेट कर दोनो पेरो को कमर से नीचे वाले हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठाना है, जब आप पैरो को ऊपर उठाएंगे तब आपको अपनी सांस बाहर छोड़नी है और पैर को नीचे ले जाते समय सास को अंदर लेना है, Lying leg Raise एक्सरसाइज से आपके लोअर ऍब्स तेजी से बनणे में मदद मिलती है.
- Lying leg raise के आपको 3 सेट लगाने हैं
- हर एक सेट में आपको 15 रिपिटेशन लगाने हैं
- हर एक सेट के बाद आपको 1 मिनट का ब्रेक लेना है
Russian Twist Se Body Ko Fit Rakhe
Russian Twist एक्सरसाइज में आपको अपने शरीर के कमर के ऊपर वाले हिस्से को ऊपर उठना हैं जिससे आपका पेट ट्विस्ट होगा, Russian Twist एक्सरसाइज से आपके obligs को बनने में मदद मिलती है
- Russian Twist के आपको 3 सेट लगाने है
- हर एक सेट में 15 रिपिटेशन लगाने हैं (15 एक साइड और 15 दूसरी साइड से)
- हर एक सेट के बाद आपको 1 मिनट का ब्रेक लेना है
Squats Se Body Ko Strong Banaye
Squats व्यायाम में आपको अपने हाथ कंधे के चौडाई के बराबर खोले और सामने के और देखेते हुए नीचे बैठे, इससे आपकी थाई बनणे में मदद होती है, Squats व्यायाम को करते वक्त आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके घुटने और आपके पैर एक लाइन में रखे. Squats व्यायाम को बिना भूले आपको रोजाना करना है.
- Squats के आपको 3 सेट लगाने हैं
- हर एक सेट में 12 रिपिटेशन लगाने हैं
- हर एक सेट के बाद आपको 1 मिनट का ब्रेक लेना है
Sumo Squats Se Body Kaise Healthy Banaye
Sumo Squats एक्सरसाइज मे आपको अपने दोनों हाथों को कँधो की चौड़ाई से ज्यादा खोलने है, आपके पंजे बाहर की तरफ खोलने हैं और जैसे अपने पहले की तरह Squats लगाई उसी तरह आप को Sumo Squats लगानी है, Sumo Squats एक्सरसाइज से आपकी इनर थाईस को शेप मिलती है और उसे बढने में मदद करता है
- Sumo Squats के आपको 3 सेट लगाने हैं
- हर एक सेट में आपको 12 रिपिटेशन लगाने हैं
- हर एक सेट के बाद आपको 1 मिनट का ब्रेक जरूर लेना है
Lunges
Lunges एक्सरसाइज में आपको अपने एक पैर को आगे रखना है, और सामने देखते हुए नीचे बैठना है, दूसरे पैर का घुटना जमीन को टच करना है, इसमें आपका घुटना आपके पैरो के आगे ना न जाये इसका ध्यान रखे, Lunges एक्सरसाइज से आपके पूरे पैर को शेप में लाने में मदद मिलती है और आपके बट्स को शेप मिलती है
- Lunges के आपको 3 सेट लगाने है
- हर एक सेट में आपको 12 रिपिटेशन लगाने हैं।
- हर एक सेट के बाद आपको 1 मिनट का ब्रेक लेना है
और इस प्रकार से आपका घर वाला वर्कआउट ख़तम होता है. इस वर्क आउट को आप रोजाना करें जिससे आपको अपने बॉडी में जल्दी से ग्रोथ देखणे को मिलेंगी, और इस के साथ आपकी बॉडी के लिए प्रोटीन की भी जरूरत होगी तो आपको प्रोटीन के लिये 5-6 सफेद अंडे खाना बहुत जरूरी है, क्योंकि वर्कआउट के दौरान मांसपेशियां टूटती हैं और उसे जोडणे के लिए प्रोटीन जरूरी है, इसलिए आपके लिए 5-6 सफेद अंडे खाना है और उसके बाद आप एक कोनसा भी फल खा सकते हैं।
Note :- बॉडी बनाने के लिए डाइट जरूरी है फास्ट फूड कम से कम खाएं.
आपने क्या सीखा
दोस्तो आज आपको हमने जो बॉडी फिटनेस कैसे बनाये इसके बारे में बताया है इनमेसे आपको हो सके तो सभी को करना जरूरी है, जिससे आप अपनी बॉडी जल्दी से जल्दी फिट पाओगे। लेख अच्छा लगे तो अपने दोस्तों को भी जरूर शेयर करें.
Frequently Asked Questions (FAQs) about “body fitness kaise banaye” (How to Build Body Fitness)
Body fitness kaise banaye – kahaan se shuru karein?
Body fitness ko shuru karne ke liye, pehle ek sahi diet plan banayein aur regular exercise regimen follow karein.
Diet mein kya kya khana chahiye body fitness ke liye?
Aapko protein, carbohydrates, healthy fats, fruits, vegetables, aur vitamins-rich foods khana chahiye. Junk food se bachna bhi important hai.
Body fitness kaise badhaye bina gym ke?
Ghar par body weight exercises jaise push-ups, squats, aur yoga karke bhi body fitness improve kiya ja sakta hai.
Gym jaana zaruri hai body fitness ke liye?
Nahin, gym jaana zaruri nahi hai. Lekin, gym mein access milta hai specialized equipment aur guidance, jo help kar sakte hai.
Kya cardio exercise body fitness mein madadgar hai?
Haan, cardio exercise jaise running, cycling, aur swimming aapki stamina badhata hai aur fat burn karta hai.
Kaise apne muscles ko build karein?
Weight lifting aur strength training exercises karke aap apne muscles ko build kar sakte hain.
Kya protein supplements lena zaruri hai body fitness ke liye?
Protein supplements ki zarurat nahi hoti agar aap ek balanced diet lete hain. Supplements ke bare mein doctor se salah lein.
Kya rest aur sleep important hai fitness ke liye?
Haan, rest aur proper sleep body recovery aur muscle growth ke liye crucial hai.
Kitni baar exercise karni chahiye ek hafte mein?
Aapko kam se kam 3-4 baar exercise karni chahiye, lekin overtraining se bhi bachna important hai.
Kya stretching karna zaruri hai?
Haan, stretching flexibility ko improve karta hai aur injuries se bachata hai.
Kaise motivate rahein body fitness maintain karne ke liye?
Apne goals ko note karein, progress track karein, aur support system banayein taki aap motivated rahein.
Kya sahi technique aur form important hai?
Haan, sahi technique aur form injuries se bachane mein madadgar hoti hai aur results improve karti hai.
Kya alcohol aur smoking body fitness ko affect karti hai?
Haan, alcohol aur smoking fitness ko negative tarike se affect kar sakti hain. Behtar hai inhe avoid karein.
Kya supplements lene se body fitness improve hoti hai?
Supplements aapki diet ko complement kar sakte hain, lekin doctor ki salah se hi inka istemal karein.
Kya patience aur consistency important hai?
Haan, patience aur consistency fitness journey mein bahut mahatvapurn hai. Results dikhne mein samay lag sakta hai, isliye regular efforts jari rakhein.